オフィスではないが僕もヘッドフォン愛好家だ。ノイズキャンセリングヘッドフォンの威力は絶大で集中したいときつけて無音状態もしくは音楽をその時の気分に合わせてチョイスすることで気分を変えたりする。そしてカフェなどに行って雑踏の心地よい環境音がある場所ではヘッドホンなどをつけずにそのまま作業して気分を変えることも。まれに必要以上にでかい声で喋る客とかがくるとヘッドフォンに手が伸びますが。臨機応変に環境を変えることで効率が上がるような気がする。

スマホの通知をオフにする

「通知をオフにする習慣」の効き目は抜群！ しばらく前、「１週間、携帯電話の通知機能をオフにすると幸福度にどう影響するか」という研究が、通信会社のテレフォニカとカーネギーメロン大学によって行わ れた。「邪魔をしないで（Do Not Disturb）」と題されたこの実験は、すぐに壁にぶつかった。テレフォニカのマーティン・ピエロはこう説明している。「参加者を集められなかった。実験の内容を説明すると、恐怖に満ちたまなざしを返されるだけだった。結局１週間の設定を変更して、 24 時間に短縮 した」 面白いことに、 24 時間のチャレンジはとても効率的なことがわかった。一般的に、習慣を身につけるには 60 日かかると言われている。でもこのプロジェクトでは、たった１日で習慣を変えることに挑んだ被験者の半数が、２年後になっても、ストレスのもとになる古い習慣（通知機能をオンにすること）に戻っていなかった。また多くの元被験者が、生産性が高まったと報告した。「デスクトップコンピューターに向かっているときは、特に集中しやすくなった」とそのうちの１人は述べている。 通知機能をオフにするといった職場での小さな変化を、「小さな境界線」（マイクロバウンダリー）と呼んでいるのはユニバーシティ・カレッジ・ロンドンでヒューマン・コンピューター・インタラクションを研究するアナ・コックスだ。この「小さな境界線」を活用すると、テクノロジーに使われているのではなく、使っているという感覚を取り戻しやすい。「私たちは、それがただ目の前にあるという理由で無自覚にＳＮＳをチェックしている。このチェックを少しだけ難しくする工夫をするだけで、悪い習慣を避けやすく なる」とコックスはニュー・サイエンティスト誌に語っている。休暇中はメールのアプリを削除する、食事中は携帯電話の設定を「おやすみモード」に頭できた」とみんな驚きながらそう言う。周囲には、「メールは頻繁にチェックしていないので、急ぎの用件の場合は電話をかけてほしい」と伝えておこう。職場でメールの通知機能をオフにすれば、活力が増し創造的になれる。逆に言えば、メールを絶えずチェックし、受信した直後に返信するのは、その場では達成感を覚えるかもしれないが、それがストレスになると生産性を落としてしまう。ストレスを減らすための変化を取り入れることで、創造性は高まる。最後に、再びサッカー選手のラヒーム・スターリングが、プレッシャーの少ない状況で感じる心境について語った言葉を見てみよう。「僕たちにできることはわかっている。自分たちにできることを信じている。ファンからのサポートがあれば、そんな気持ちになれる。だから僕を信じてほしい」